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    冷天長跑別"張大嘴" 冷空氣刺激或引起哮喘

    【字體: 】 【編輯日期:2015-09-08】 【作者/來源:龍飛】【閱讀:1255

      

        很多人習慣長跑時大口呼吸,以便攝入更多的氧氣。在冬季長跑時,如果張嘴大口呼吸,冷空氣會刺激咽喉和氣管,可能引起哮喘、咽炎。

      長跑促進人體各個器官的循環,特別是呼吸系統。冬季應用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。鼻腔表面有一層黏膜,里面有豐富的毛細血管,血液流經黏膜時,散發熱量,就能溫暖吸入的冷空氣,黏膜還能分泌黏液,使鼻腔保持濕潤,并粘住吸入的灰塵和細菌,起到清潔的作用,從而減少對呼吸道和肺的刺激。

      在運動比較劇烈且負荷量較大時,用鼻腔呼吸已不能滿足身體對氧氣的需求,就應該采用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法,即半開口,嘴唇微張,舌頭上提,讓冷空氣經舌側吸入,延長空氣進入呼吸道的時間,避免對呼吸黏膜造成刺激。此外,適當張口協助呼吸不僅可使氣體暢通,減少呼吸肌的負擔,而且有利于散發運動時不斷上升的體溫。隨著疲勞的出現,呼吸的頻率加快,應著重將氣呼出,讓呼吸系統更多地吸入氧氣。

     

     


     

     

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